IHHT: hoogtetraining zonder naar de bergen te moeten

IHHT staat voor intermittent hypoxic-hyperoxic training: training met afwisselend zuurstofarme en zuurstofrijke lucht. Je ademt via een masker, terwijl een toestel de zuurstofpercentages regelt. Je ligt daarbij stil — de inspanning zit in je ademhaling, niet in je spieren.

Het principe komt uit de hoogtesport. Op hoogte is er minder zuurstof beschikbaar, en je lichaam past zich daaraan aan. IHHT bootst die prikkel na, in korte intervallen en onder controle.

Tijdens een sessie wissel je tussen fasen met minder zuurstof en fasen met meer zuurstof. Die afwisseling is het werkzame deel: je lichaam krijgt telkens een prikkel en daarna de ruimte om te herstellen.

Je saturatie wordt de hele sessie gemeten, en de intervallen worden daarop afgestemd. Wat voor de ene persoon een goede prikkel is, is voor de andere te veel — daarom is geen enkel schema standaard.

Een sessie duurt ongeveer 45 minuten. Je ligt in een stoel, met het masker op, en verder gebeurt er weinig zichtbaars. De meeste mensen vinden het rustgevend; sommigen vallen in slaap.

Je gaat er niet bezweet uit. Wat mensen doorgaans als eerste merken, is iets in hun slaap of in hoe ze zich de dagen erna voelen — maar dat verschilt sterk van persoon tot persoon, en niet iedereen merkt evenveel.

Voor sporters die hun conditie of herstel willen aanpakken zonder hun trainingsbelasting nog verder op te drijven. En voor mensen met een drukke agenda die merken dat hun energie niet meer is wat ze was.

Niet voor iedereen: bij sommige medische aandoeningen is zuurstoftraining af te raden. Daarom bespreken we dat altijd persoonlijk vóór je eerste sessie, en niet via een formulier op deze site. Twijfel je, overleg dan eerst met je arts.

IHHT wordt vaak gecombineerd met rood licht therapie of met de Normatec recovery boots. Je ligt toch al stil, dus je kan in één afspraak meer doen. Wat zinvol is, hangt af van je doel — dat bekijken we samen.